週末のお知らせ

6月も最後の日となりました。無事にクラスが終わりました。ありがとうございました。
明日からすぐに7月ですね。また､よろしくお願いします。

1日・土曜日　16時から。体験・オールレベル
2日・日曜日　9時から基本クラス。11時より　体験・入門class

ご予約お待ちしています。蒸し暑い時期ですが定期的に練習しましょう。

よい週末を！

7月もよろしく〜♡

フルラヨガのクラスのお知らせ

フルラヨガスタジオで今月より月に1回だけ､最終週にリストラティブヨガのクラスを行います。明日の29日､木曜日に19時半より21時までです。お待ちしています。ご予約はフルラヨガの方へ。

よい日を！

ティーチャートレーニング

昨日は純子先生のティーチャートレーニングでした。すでに今はなくなってしまったIntro1のシラバスを練習しました。わたしは過去にこのアセスメントを2回しました。初めての時にアセスメントの1ヶ月前に腰・ひざ・股関節に激痛が走り､最初の時は落ちました。2回目の時は不調を改善して受けました。ちょうどケイ先生が来日していてアセスメントのアセッサーとしてコメントをいただきました。思い出深いシラバスです。ここには､アイアンガーヨガのもっとも基本的な大切な要素がたくさんちりばめられてます。あえて今､これを練習させた純子先生はすごいな〜。

なつかしさでいっぱいでした。カラダはこのシラバスを練習していたことをよくおぼえていてくれました。

昨日は雨が降り梅雨らしい蒸し暑い日でしたので､お昼ご飯の時のさしいれの見事なすいかを食べて点滴したようでした。Yoko さん　ありがとうございました。そしてお昼前のプラナヤマとお昼ご飯のおいしいお弁当とその後のボルスターを使ったリラックスアサナで元気を取り戻しました。

先生が話してくれたケイ先生のお言葉のなかでアセスメントやティーチャートレーニングはいい先生になるための経験のひとつ。そしてＴＴは指導のコントロールを学ぶこと。そのとおりだな。と思いました。何年もかけて丁寧に学んでいきたいと思っています。

週末のお知らせ

6月も後半にさしかかりました。いかがおすごしですか？

24日　土曜日　16時から17時半まで入門・オールレベルのクラスがあります。まだ､若干の余裕がありますのでご予約お待ちしています。

25日　日曜日は純子先生のティーチャートレーニングに参加のためにすべてのクラスはお休みです。

7月のスケジュールがでております。予約がわかるひとはお早めにお知らせ下さいませ。

よい週末を！

7月のスケジュールと夏休み

台風のようなお天気ですが今日は国際ヨガの日なのでひとりで勝手に盛り上がっております。笑

今､インド本部からの提案のシークエンスで練習してカラダも気持ちもさっぱり。今日のようなお天気にはとてもいいシークエンスだったと思っています。

7月のスケジュールが更新されました。予定がわかるひとは早めにご予約下さい。定期的な練習をして下さい。
8月1日より6日まで夏休みをとります。すべてのクラスがお休みになりますのでご了承下さい。

それでは､楽しいヨガの日を！

国際ヨガの日のシークエンス インド本部より。

アイアンガーヨガ　プーナ　本部道場はインド国家よりヨガの貢献をたたえる第1回目の賞をいただいたようです。アイアンガーヨガは国家が認めるヨガの第1人者になりましたね。各国で国際ヨガの日のイベントが行われているようです。フェイスブックをごらんになれる方はイネコヨガスタジオのフェィスブックを是非､ごらんになって下さい。イネコヨガスタジオではもう少し､初心者向けのインドからのシークエンスで昨日の火曜日の20時クラス・本日の11時のクラスと20時のフルラヨガスタジオで練習してヨガの日をお祝いしたいと思います。わたしも今日は以下のシークエンスを練習します。ヨガの恩恵に感謝♡

よいヨガの日を♡

1. Tadasana
2. Urdhva Hastasana
3. Urdhva Baddhaguliyasana
4. Uttanasana
5. Utthita Trikonasana
6. Ardha Chandrasana
7. Virabhadrasana I to Virabhadrasana III
8. Parsvottanasana
9. Parivrita Trikonasana
10. Prasaritta Padotanasana
11. Sirsasana
12. Parsva Sirsasana
13. Upavistha Konasana in Sirsasana or Eka Pada Sirsasana
14. Adho Mukha Svanasana
15. Urdhva Mukha Svanasana
16. Chaturanga Dandasana
17. Dandasana
18. Navasana
19. Ardha Navasana
20. Urdhva Prasaritta Padasana
21. Supta Padangusthasana
22. Parsva Supta Padanguhthasana
23. Parivritta Supta Padangusthasana
24. Upavistha Konasana
25. Parsva Upavistha Konasana
26. Sarvangasana
27. Eka Pada Sarvangasana
28. Halasana
29. Supta Konasana
30. Parsva Halasana
31. Paschimottanasana
32. Savasana
33. Ujjai Pranayama
34. Viloma Pranayama I
35. Viloma Pranayama II

The students would have differing levels of experience, so the teacher can decide on which of these asanas can be done by them and use props as appropriate.

Source: RIMYI

7月より・・。

7月より水曜日の11時の基本のクラスは入門・オールレベルのクラスに変更になります。すべてのクラスの生徒が参加できるようにしますので是非､頻繁にスタジオに通って練習して下さい。

お待ちしています。よい週末を！

週末のお知らせ

週末のお知らせ

6月17日　土曜日　16時から17時半　入門・オールレベル
6月18日　日曜日　9時から10時半　基本クラス。　11時から12時半　体験・入門クラス。

予約を受けています。お待ちしています。

午後の15時よりフルラヨガにて1時間でアイアンガーヨガを学ぼう。というスペシャルクラスを行います。こちらはフルラヨガスタジオのほうに予約をお願いします。

6月21日　水曜日の国際ヨガの日のスペシャルクラスも予約を承っておりますのでぜひご参加下さい。

それでは､よい週末を！

国際ヨガの日

来週の水曜日､6月21日は国際ヨガの日です。11時のclassは基本のクラスですがこの日のみ､体験のひともアイアンガーヨガをはじめてまもないひとも参加してもいいということにします。11時から2時間クラスですが料金は変わりません。みんなでヨガの恩恵に感謝して練習しましょう。是非､ご予約お待ちしています。

スタジオ近くに紫陽花も咲きそろいました。

6月13日 火曜日のクラス

6月13日　火曜日　20時から21時30分までのクラスは満員です。これからの予約はキャンセル待ちになります。ご了解下さい。よろしくお願いします。

よい週末を！

猫のスペースはあります。

週末のお知らせ

入梅の季節になりました。寒暖の差が激しく体調がさっぱりしない方も多いのではないでしょうか？今のうちから暑い夏に備えてしっかり練習して汗をかける体質にするといいように思います。

週末のお知らせ

10日　土曜日　16時から17時半。体験・オールレベル
11日　日曜日　9時から10時半。基本　　11時から12時半。体験・入門

体験と初心者の方は10日の16時からと11日の11時からのクラスにご参加下さい。さと子先生が担当することもあります。事前の予告はいたしませんのでご了解下さい。まだ､予約を受けられますのでご連絡お待ちしています。土日でクラスができる週も増えてきましたので週末しか参加できない方も予定がつくようでしたら是非､両日ご参加下さい。お待ちしています。ウィークディに備えて週末はヨガで体調やストレスを解消するということは東京でお仕事されているかたにはとても必要だと思います。

汗がでるクラスになりました。タオル等をお持ち下さい。たくさん汗がでる方は大きめのタオルをお持ち下さい。クラス中はらせん階段のところに置いて下さい。メガネ等もそこに置いて下さい。タオル等の忘れ物が増えていますのでご注意下さい。

よい週末をおすごし下さい。

軽井沢の若葉を見に行ってきました。

筋力？

後､半年で90歳になる母を毎日みていて､カラダが思うように動けなくなってきていて､それでも､散歩にいかせればなんだかんだと30分近く歩ける母を見て認知症の症状は進んでもやっぱり必要なのは筋力？以下のを読んでもやっぱりヨガはいいのかな？

筋力が低下すると認知機能も低下する！？健康な身体と脳を保つのに必要な「年齢筋力」とは　[PR]

2016年2月8日

高齢になるにつれ、筋力が低下し身体が思うように動かなくなってくるが、実はこれが認知機能の低下にも深く関わっていることをご存知だろうか。いつまでも健康な身体と脳を保つためのポイントや、効率的に筋力を高めるための方法を紹介する。

運動機能が認知症の進行を左右する

認知症患者の増加が社会問題となっている昨今、雑誌やテレビなどでも頻繁に認知症予防に関する話題が取り上げられている。数ある認知症予防法の中でも効果が高いとされているのが運動だ。運動を習慣とすることで認知機能が向上することは、多くの研究で明らかになっている。

ある研究発表によると、中年期から、少し汗をかく程度の運動を週２回以上、20～30分間行うことで高齢期のアルツハイマー型認知症の発症リスクが３分の１にまで低減したと報告されている。反対に、運動機能の低下は認知症を発症させるリスクを高める可能性もあり、早いうちから対策が必要だ。

加齢とともに衰える運動機能

認知症予防に運動がよいとされている一方で、高齢になるに従い身体が思うように動けなくなってくるという現実がある。例えば、何でもないところでつまずく、靴を履く時によろけるなどのことはないだろうか。高齢者の運動機能の低下は、主に筋肉量の減少と、筋肉をつくり出す力そのものが落ちることが原因だ。

高齢者とは言うものの、実際は55歳を過ぎると筋肉量が激しく減少し始め、65歳を過ぎた頃には、その筋肉量の減少による筋力の低下によって、身体が思うように動かなくなってくる。これは決して特別なことではなく、誰にでも起こりうる老化現象だ。

高齢者に重要な内側からのサポート

加齢とともに減少する筋肉。しかし、まったく対策がないわけではない。実は、筋肉は関節や骨と比べて圧倒的に生まれ変わる力が強く、骨は7年※、関節は117年※かかるとされているところを、筋肉は0.13年※（48日）で生まれ変わるといわれている。

　※半分生まれ変わるのに要する日数

つまり、高齢であっても筋肉を生まれ変わらせて健康な筋肉を増やすことは可能であり、それが動ける身体を保つ近道と言えるのである。

筋肉量を増やす方法として一般的に有効とされているのがスクワットなどの筋トレだ。しかし、わざわざ筋トレなどの運動をするのは身体的、時間的に厳しいという方も多い。それらの方は、例えばエスカレーターを使っていたところを階段に替える、家事をする際に意識して筋肉を動かすなど、日常の中のちょっとした工夫でも筋肉は増やすことができる。

ただし、筋肉の生まれ変わる力が速いとはいえ、高齢者の場合は筋肉をつくる力そのものが落ちてくる。さらに食が細くなることで筋肉のもととなるタンパク質も不足しやすい。そのため、運動のほかに、内側からのサポートも重要となる。

ご報告

4日の日曜日はそれぞれのクラスが1時間早くはじまったのにもかかわらず突然のキャンセルもなく．予約して下さった方たちが皆さん､参加して下さってありがとうございました。わたしはclassの後､横浜での日本アイアンガーヨガ協会の総会に参加してきました。今後､何年か先の予定でインドよりすばらしい先生たちが来日され､クラスを行ってくれますので､練習を継続されながら将来､すばらしい先生たちの学びでさらにみなさんのヨガの練習が充実されるのではないか。と今回の総会に出席して思いました。委任状のご協力ありがとうございました。これからもよろしくお願いいたします。

6月のお知らせ

6月のスケジュールがでています。class名が変更しています。詳しくは5月22日のブログをごらん下さい。土曜日の16時のクラスが増えましたので週末しか参加できないひとは是非､ご参加ください。ご予約お待ちしています。
不定期でさと子先生がクラスを担当します。事前の予告はありませんのでご了解下さい。

さと子先生のブログ　川越でアイアンガーヨガをはじめましょう。で検索してくださいませ。

フルラヨガスタジオで水曜日の夜のクラス以外に18日､日曜日と29日､木曜日の夜にスペシャルクラスを行いますので詳しくはフルラヨガのホームページをごらん下さい。

6月もよろしくお願いします。

今週の週末の日曜日は日本アイアンガーヨガ協会の総会に参加のため8時と10時のクラスになりますのでお間違えのないよう､いらして下さい。

それでは､6月もよろしくお願いします。

紫陽花も咲き始めました。